瑜伽 牵伸训练系统简单易学

瑜伽 牵伸训练系统简单易学
总的说来，移动身体部位至某一位置，从而扩大关节活动范围的任何都可称之为牵伸训练。好的柔韧性能对肌肉和关节起到积作用，于肌体损伤，减少肌肉伤痛，加强身体锻炼的效果。柔韧性可以生活质量和机体的独立性。好的柔韧性于肌肉的弹性和扩大关节的活动范围，使机体活动及日常锻炼轻松自如。
牵伸训练系统 机理：
当肌肉受到快速牵伸时，肌梭兴奋，刺激传入神经纤维，增加肌肉张力；
当肌肉受到持续牵伸时，高尔基腱器兴奋，激发抑制反应，使肌肉张力降低，肌肉放松，长度变长；
牵伸训练可以使自主神经的平衡发生改变——牵伸训练过程中交感神经系统兴奋性增强；牵伸训练后，交感神经系统兴奋性迅速减退，而副交感神经系统兴奋性迅速增加，特别是训练后对迷走神经的调节增强。
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